表の値は次の計算式で求めています。
最大挙上重量=重量×回数÷40+重量
自分の通っているジムではみんなだいたいこの表のとおりですが、
※ 例外的に強い人はこの表より 2.5kg~5kg ほど余計に挙げています。
※ 一発挙げが苦手 or 弱い人(自分)はこの表より 2.5kg~5kg くらい下がります。
※ つまるとこ、目安であり、目標設定への利用が目的です (:D)┓モコ
※ それでは楽しくがんばりましょー \(・∀・)/
2018/5/10(木)
ジム内でベンチプレスの「平均」を訊かれることがたまにあるので、調査して「ベンチプレスの平均挙上重量(体重男女別)」を用意してみました。ご参考まで (・∀・)ノ゙
2017/3/28(火)
「ベンチプレス 100kg を挙げるために必要なこと」を書いてみました。ありふれた内容です。
2016/11/22(火)
「スクワットとデッドリフトの MAX重量早見表(RM換算表)」も作ってみました。
調子に乗ってベンチプレスの英語版も試しに。→ 「Bench Press Max Chart - Calculate Your 1 REP MAX (1RM)」
2016/2/9(火)
基準重量が 200kg までだったリストを 300kg まで拡張しました。誰のなんの役に立つかは知りません (^▽^桜)