ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)

現在の練習内容からベンチプレスの MAX重量(1RM)や
RM(最大反復回数)を知ることができます \(・∀・)/

たとえばベンチプレス 100kg を一発挙げるには、
80kgx10回や 85kgx7回が目安となるでしょう。



スクワットとデッドリフトの早見表もあります。
△ ホームページへ △
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
△ このページのトップへ △
△ ホームページへ △

ベンチプレスの最大挙上重量の計算式

表の値は次の計算式で求めています。

 最大挙上重量=重量×回数÷40+重量

自分の通っているジムではみんなだいたいこの表のとおりですが、
※ 例外的に強い人はこの表より 2.5kg~5kg ほど余計に挙げています。
※ 一発挙げが苦手 or 弱い人(自分)はこの表より 2.5kg~5kg くらい下がります。
※ つまるとこ、目安であり、目標設定への利用が目的です (:D)┓モコ
※ それでは楽しくがんばりましょー \(・∀・)/

△ このページのトップへ △
△ ホームページへ △

備忘

2017/3/28(火)
ベンチプレス 100kg を挙げるために必要なこと」を書いてみました。ありふれた内容です。

2016/11/22(火)
スクワットとデッドリフトの MAX重量早見表(RM換算表)」も作ってみました。
調子に乗ってベンチプレスの英語版も試しに。→ 「Bench Press Max Chart - Calculate Your 1 REP MAX (1RM)

2016/2/9(火)
基準重量が 200kg までだったリストを 300kg まで拡張しました。誰のなんの役に立つかは知りません (^▽^桜)

△ このページのトップへ △
△ ホームページへ △