ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)

現在の練習内容からベンチプレスの MAX重量(1RM)や RM(最大反復回数)を知ることができます \(・∀・)/

たとえばベンチプレス 100kg を一発挙げるには、80kgx10回や 85kgx7回が目安となるでしょう。

スクワットとデッドリフトの早見表もあります (・∀・)ノ゙
ベンチプレスの平均挙上重量が体重別で分かる表も作りました \(・∀・)/
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ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)
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ベンチプレスの最大挙上重量の計算式

表の値は次の計算式で求めています。

 最大挙上重量=重量×回数÷40+重量

自分の通っているジムではみんなだいたいこの表のとおりですが、
※ 例外的に強い人はこの表より 2.5kg~5kg ほど余計に挙げています。
※ 一発挙げが苦手 or 弱い人(自分)はこの表より 2.5kg~5kg くらい下がります。
※ つまるとこ、目安であり、目標設定への利用が目的です (:D)┓モコ
※ それでは楽しくがんばりましょー \(・∀・)/

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備忘

2018/5/10(木)
ジム内でベンチプレスの「平均」を訊かれることがたまにあるので、調査して「ベンチプレスの平均挙上重量(体重男女別)」を用意してみました。ご参考まで (・∀・)ノ゙

2017/3/28(火)
ベンチプレス 100kg を挙げるために必要なこと」を書いてみました。ありふれた内容です。

2016/11/22(火)
スクワットとデッドリフトの MAX重量早見表(RM換算表)」も作ってみました。
調子に乗ってベンチプレスの英語版も試しに。→ 「Bench Press Max Chart - Calculate Your 1 REP MAX (1RM)

2016/2/9(火)
基準重量が 200kg までだったリストを 300kg まで拡張しました。誰のなんの役に立つかは知りません (^▽^桜)

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